Não se acostume com a insônia!

Não se acostume com a insônia!

A insônia é um distúrbio do sono caracterizado pela dificuldade de conciliar o sono, manter o sono contínuo ou acordar muito cedo. É um problema comum, que afeta cerca de 30% da população adulta.

Causas da insônia

As causas da insônia podem ser divididas em dois grupos:

• Causas psicológicas: são as mais comuns e incluem estresse, ansiedade, depressão, dor crônica, problemas de relacionamento e alterações no ritmo circadiano (o relógio biológico do corpo).

• Causas orgânicas: são menos comuns e incluem doenças como apneia do sono, insuficiência cardíaca, insuficiência renal, doenças neurológicas e transtornos psiquiátricos.

Fisiologia do sono

O sono é um processo complexo que envolve diferentes áreas do cérebro. O ciclo do sono é dividido em duas fases principais:

• Sono não-REM: é a fase do sono mais leve, durante a qual a pessoa pode ser facilmente acordada. É dividido em três estágios, sendo que o estágio 3 é o mais profundo.

• Sono REM: é a fase do sono mais profunda, durante a qual ocorrem os sonhos.

Importância do sono para a saúde

O sono é essencial para a saúde física e mental. Durante o sono, o corpo realiza uma série de funções importantes, incluindo:

• **Reparo e crescimento celular: o sono é essencial para a reparação dos tecidos e músculos, bem como para o crescimento e desenvolvimento de novas células.

Fisiologia: durante o sono, as células do corpo entram em um estado de reparo e restauração. Isso inclui a reparação de danos causados por estresse oxidativo, a síntese de novas proteínas e a eliminação de resíduos celulares.

• **Regulação do metabolismo: o sono ajuda a regular o metabolismo, o que é importante para o controle do peso e da glicose no sangue.

Fisiologia: durante o sono, o corpo libera hormônios que ajudam a regular o metabolismo, como o hormônio do crescimento e a leptina. A leptina é um hormônio que promove a sensação de saciedade, enquanto o hormônio do crescimento ajuda a construir músculos e queimar gordura.

• **Fortalecimento do sistema imunológico: o sono ajuda a fortalecer o sistema imunológico, o que ajuda a proteger o corpo contra infecções.

Fisiologia: durante o sono, o corpo produz mais células do sistema imunológico, como linfócitos e neutrófilos. Essas células ajudam a combater infecções e doenças.

• **Desintoxicação do organismo: o sono ajuda o corpo a se livrar de toxinas acumuladas durante o dia.

Fisiologia: durante o sono, o fígado é mais eficiente na eliminação de toxinas do corpo.

• **Regulação do humor: o sono é importante para o bom humor e a redução do estresse.

Fisiologia: durante o sono, o corpo libera hormônios que ajudam a melhorar o humor, como a serotonina e a dopamina. A serotonina é um hormônio que promove a sensação de bem-estar, enquanto a dopamina é um hormônio que está associado à motivação e ao prazer.

• **Melhora da memória e do aprendizado: o sono é essencial para a consolidação da memória e do aprendizado.

Fisiologia: durante o sono, o cérebro consolida as memórias aprendidas durante o dia. Isso ocorre por meio de um processo chamado de consolidação sináptica, que envolve a criação de novas conexões entre as células nervosas.

Os efeitos da insônia na saúde

A insônia pode ter um impacto negativo na saúde física e mental, podendo causar:

• Dificuldade de concentração e atenção: a insônia pode dificultar a concentração e a atenção, o que pode afetar o desempenho no trabalho, na escola e em outras atividades.

Fisiologia: a insônia pode prejudicar o funcionamento do cérebro, o que pode levar a problemas de concentração e atenção. Isso ocorre porque a falta de sono pode causar danos às células nervosas e ao sistema nervoso central.

• Aumento do risco de acidentes: a insônia pode aumentar o risco de acidentes, pois a pessoa pode estar com sono ao dirigir, operar máquinas ou realizar outras tarefas que requerem atenção.

Fisiologia: a insônia pode prejudicar a coordenação motora e a tomada de decisões, o que pode aumentar o risco de acidentes.

• Aumento do risco de doenças crônicas: a insônia pode aumentar o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes, obesidade e depressão.

Como melhorar o sono

Para melhorar o sono, é importante adotar hábitos saudáveis, como:

• Estabeleça uma rotina regular de sono: vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana.

• Crie um ambiente relaxante para dormir: mantenha o quarto escuro, silencioso e fresco.

• Evite cafeína e álcool antes de dormir: essas substâncias podem atrapalhar o sono.

• Faça exercícios regularmente, mas evite fazer exercícios muito perto da hora de dormir.

• Se não conseguir dormir após 20 minutos, saia da cama e faça algo relaxante até sentir sono.

Se você estiver com insônia, procure ajuda para identificar a causa do problema e receber o tratamento adequado. O Biomagnetismo, em conjunto com outros tratamentos tradicionais, pode te ajudar. Entre em contato comigo.

Lu Ferreyra Biomagnetismo

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